身体运动

手术后的身体运动

手术回家后，我很快发现自己比想象中更加脆弱。

腹部肌肉在日常肢体运动中发挥着重要作用，你可能会认为这是理所当然的。 你会惊讶地发现，在做简单的肢体动作时，它被使用的次数是如此之多。

我的每一个动作都是慢动作，以确保不会损坏任何东西。 这是从一开始就学习的特别好的技巧。

我很幸运，我的妻子在家工作，所以她能帮我处理很多事情。

但她不在的时候，我也学会了一些技巧。 以下是我的一些管理方法：

如何脱衣服

事实证明，穿脱衣服是一项挑战，尤其是在穿脱裤子或内衣时。 首先，在开始之前，尽量坐在有扶手的椅子上或床上。

例如，如果您需要脱掉裤子或内衣–尽量把它们松到膝盖以上。 然后坐在椅子上，用手将衣服移向脚踝。

现在你可以用脚走出去了。

同样，如果您要穿衣服，只需先坐下，然后慢慢地穿上内衣或裤子，再把它们拉到膝盖处，最后站起来穿好。

移动或提升物体

你能举起的重量将非常有限，我认为安全举重的建议重量是 4.5 千克或 10 磅。 尽管如此，我有时还是觉得有点吃力，即使是在举重较少的情况下。

您可以根据自己的感觉来判断，您会在腹部缝合处感觉到紧张。

有一天，我走到离商店大约 300 米远的地方，只是为了买一袋面粉。 尽管面粉只有 500 克（约 1.1 磅），但总的距离还是让我感到疲惫。

我用来捡起地上物品的一种方法是跪在地上。 先单膝下跪，再双膝跪地。 将物品举起并紧贴胸口，这样可以减轻压力。 现在再站起来–像树懒一样！

上下床

根据您的肾脏被摘除的部位，您可能需要更换睡床的一侧。

从床脚看，我通常会睡在右侧。 我的肾脏是从左侧切除的，因此我更容易躺到床的左侧。

医院的一位护士也是理疗专家，她教了我一种上下床的方法。

假设你的左肾已被切除。

步骤 1 – 在床中间坐下，双脚着地，右手放在枕头下方。

步骤 2 – 慢慢将身体和头部向枕头方向放低。 与此同时，你的双腿应同时抬向床面，你可以弯曲膝盖。 试着把自己的身体想象成一块正在旋转的木头。

第 3 步–当你更靠近枕头时，将左手手掌放在枕头上，用它来支撑自己进一步降低身体。

第 4 步 – 慢慢转动身体，直到仰卧。 或者，如果你愿意，就以这种姿势躺着。

第 5 步 – 在床上走动和仰卧时，我发现双腿弯曲时更容易移动身体，左右移动时用双脚施加一点压力。

第 6 步 – 如果需要下床，只需从第 4 步倒退到第 1 步即可。

降低体温

在恢复期间，我经常浑身发抖，可能是因为我瘦了一些，而且室外气温在零下 20 度左右。 通常情况下，瑞典的房屋隔热性能良好，冬季室内温暖。

当然，我在家里的活动量不大，所以需要额外的衣物来保暖。

我强烈建议大家准备一个热水瓶。 这个简单的小橡胶袋对我的康复帮助很大。 坐在椅子上时，我可以把它放在腰部附近使用。 它给我带来了巨大的体温！

在床上，我在睡前 30 分钟左右把它放在床单下面。 此外，当我腹部疼痛或腹部敏感时，将水瓶横放在腹部会让我感到非常舒缓，很快疼痛就会消失。

即使在手术 4 个月后的今天，我信任的小伙伴仍会陪我上床睡觉。 妻子为此开了个玩笑，问那个小贱人在哪里！

搬运大件物品

如果考虑搬运较大的物品，可以考虑用拖的方式。 例如，我妻子有一个折叠式晾衣架，她通常会把潮湿的衣服放在上面。

她把支架放在我们的办公区，有时会挡到我的办公桌。 因此，只要把它慢慢地拖过地板，远离我的办公桌，我就能在不抬起它的情况下移动它。 然后，我用同样的方法移动椅子等。

通过这种方法，您可以缓慢拖动并确定物品是否可移动。 您很快就会感觉到腹部周围的紧张，并能判断是否应该继续。

进入浴缸或淋浴

我曾就此写过另一篇文章–《术后如何清洗》。

身体运动 – 锻炼

身体运动对恢复很重要。 因此，步行是锻炼腹部肌肉和肺部的最简单易行的方法。

最初，我的目标是每天早上出门走一小段路，然后随着时间的推移延长距离。 但是，由于路面上的冰雪，外面非常湿滑，所以我制定了一条穿着拖鞋在公寓周围散步的路线，并设定了 15 分钟的计时器。

这有点无聊，所以我放了我最喜欢的音乐来集中注意力。

随着天气的好转，我的运动量和行走距离增加了，腹部力量也增强了。