Fysisk rörelse efter operationen
När jag kom hem från operationen fick jag snart veta att jag var skörare än jag trodde att jag skulle vara.
Magmuskeln spelar en stor roll i din dagliga fysiska rörelse, något som du kanske tar för givet. Du kommer att bli förvånad över hur många gånger den används när du gör enkla, fysiska rörelser.
Varje rörelse jag gjorde skedde i slowmotion för att vara säker på att jag inte skadade något. Det här är en teknik som är särskilt bra att lära sig från början.
Jag hade turen att ha min fru som arbetade hemifrån, så hon kunde hjälpa mig med många saker.
Men när hon inte var där lärde jag mig några tekniker. Här är några sätt jag lyckades på:
Hur man tar av sig kläder
Att klä av och på sig visade sig vara en utmaning, särskilt om man försöker få på eller av byxor eller underkläder. Försök först att sätta dig ner på en stol med armstöd eller i din säng innan du börjar.
Om du till exempel behöver ta av dig byxorna eller underkläderna – försök att dra ner dem ovanför knäna. Sätt dig sedan på en stol och använd händerna för att flytta kläderna mot anklarna.
Nu kan du använda dina fötter för att kliva ut.
På samma sätt kan du klä på dig genom att först sätta dig ner och sedan sakta kliva ner i underkläderna eller byxorna och dra upp dem till knäna innan du reser dig upp för att avsluta.
Flytta eller lyfta föremål
Du kommer att vara extremt begränsad när det gäller vad du kan lyfta, och jag tror att den rekommenderade vikten för säkra lyft är 4,5 kg eller 10 pund. Även om jag kände mig lite ansträngd ibland även när jag lyfte mindre.
Du kan själv bedöma vad som känns ansträngt, och du kommer att känna det i buken runt dina stygn.
Jag gick ner till affären en dag som låg cirka 300 meter bort, det var bara för att köpa en påse mjöl. Men den totala sträckan gjorde mig trött, trots att mjölet bara var 500 g (ca 1,1 lb.).
En metod som jag använde för att plocka upp föremål från golvet var att gå ner på knä. Gå ner på ett knä, sedan det andra. Lyft upp föremålet och håll det nära bröstet, så blir det mindre ansträngande. Ställ dig nu upp igen – Var som en sengångare!
Att komma i och ur sängen
Beroende på vilken sida av njuren som har avlägsnats kan du behöva byta sida av sängen som du sover på.
Om man tittar från fotändan av sängen skulle jag normalt sova på höger sida. Min njure opererades bort från vänster sida och därför var det lättare för mig att lägga mig på vänster sida av sängen.
En av sjuksköterskorna på sjukhuset, som också var expert på sjukgymnastik, lärde mig en metod för att ta mig i och ur sängen.
Låt oss anta att du har fått din vänstra njure bortopererad.
Steg 1 – Sätt dig i mitten av sängen med fötterna på golvet och höger hand strax under kudden.
Steg 2 – Sänk långsamt ner kroppen och huvudet mot kudden. Samtidigt ska båda benen lyftas mot sängen, du kan böja på knäna. Försök att tänka på din kropp som en träbit som roterar.
Steg 3 – När du närmar dig kudden placerar du vänster handflata på kudden och använder den som stöd när du sänker dig ännu längre ner.
Steg 4 – Rotera mycket långsamt runt kroppen tills du ligger på rygg. Eller, om du föredrar det, lägg dig bara i denna position.
Steg 5 – När jag rörde mig i sängen och på rygg tyckte jag att det var lättare att röra kroppen när benen var böjda, och jag använde fötterna för att utöva lite tryck när jag rörde mig från sida till sida.
Steg 6 – Om du behöver kliva upp ur sängen går du tillbaka från steg 4 till steg 1.
Sänkt kroppstemperatur
Jag skakade ofta när jag återhämtade mig, förmodligen för att jag hade gått ner lite i vikt och för att det var runt -20 grader ute. Normalt sett är hus i Sverige välisolerade och det är varmt inomhus under vintertid.
Naturligtvis var jag inte så fysiskt aktiv i hemmet och behövde därför extra kläder för att hålla värmen.
En utrustning som jag starkt rekommenderar är en varmvattenflaska. Denna enkla lilla gummipåse var en enorm hjälp i mitt tillfrisknande. Jag kunde använda den när jag satt på en stol och placera den nära nedre delen av ryggen. Det gav mig bra kroppsvärme!
I sängen lägger jag den under lakanen cirka 30 minuter innan jag går och lägger mig. När jag dessutom hade ont i magen eller var känslig i magområdet var det extremt lugnande att ha vattenflaskan över magen och smärtan försvann snart.
Än idag, 4 månader efter operationen, följer min pålitliga lilla vän med mig till sängs. Hustrun skämtar om det och frågar var den lilla slynan är!
Flytta större föremål
Om du funderar på att lyfta större föremål, överväg att släpa dem istället. Min fru har t.ex. en hopfällbar torkställning för kläder som hon normalt skulle använda för att lägga fuktiga kläder på.
Hon placerade stativet i vårt kontorsutrymme och det var ibland i vägen nära mitt skrivbord. Så genom att dra den långsamt över golvet, bort från mitt skrivbord, skulle jag kunna flytta den utan att lyfta den. Jag använde sedan samma teknik för att flytta stolar etc.
Med den här metoden kan du dra långsamt och avgöra om föremålet är rörligt eller inte. Du kommer snart att känna av eventuella spänningar runt buken och kunna bedöma om du ska fortsätta eller inte.
Att komma in i badkaret eller duschen
Jag har skrivit en annan artikel om detta – Hur man tvättar sig efter en operation.
Fysisk rörelse – Träning
Fysisk rörelse är viktigt för återhämtningen. Att promenera är alltså det enklaste och smidigaste sättet att bygga upp magmusklerna och samtidigt träna lungorna.
Till en början var mitt mål att gå ut varje morgon och promenera korta sträckor och sedan utöka sträckan med tiden. Isen och snön på trottoaren gjorde det dock väldigt halt ute, så jag skapade en rutt för att gå runt min lägenhet med tofflorna på och ställde in en timer på 15 minuter.
Det var lite tråkigt, så jag satte på min favoritmusik för att fokusera på den.
I takt med att vädret blev bättre ökade min fysiska rörlighet och min gångsträcka, liksom min magstyrka.
Lämna ett svar