Fysieke beweging na een operatie
Na thuiskomst van de operatie kwam ik er al snel achter dat ik kwetsbaarder was dan ik dacht.
De buikspier speelt een grote rol in je dagelijkse fysieke beweging, iets wat je misschien voor lief neemt. Je zult verbaasd zijn hoe vaak het wordt gebruikt bij eenvoudige, fysieke bewegingen.
Elke beweging die ik maakte was in slow motion om er zeker van te zijn dat ik niets beschadigde. Dit is een bijzonder goede techniek om vanaf het begin te leren.
Ik had het geluk dat mijn vrouw thuis werkte, dus zij kon me met veel dingen helpen.
Maar toen ze er niet was, leerde ik een paar technieken. Hier zijn een paar manieren waarop het me gelukt is:
Kleding verwijderen
Je aan- of uitkleden bleek een uitdaging, vooral als je probeert je broek of ondergoed aan of uit te trekken. Probeer eerst te gaan zitten op een stoel met armleuningen of op je bed voordat je begint.
Als je bijvoorbeeld je broek of ondergoed moet uittrekken – probeer ze dan boven de knieën los te maken. Ga dan op een stoel zitten en gebruik je handen om je kleding naar je enkels te bewegen.
Nu kun je je voeten gebruiken om naar buiten te stappen.
Als je je aan het aankleden bent, ga dan eerst zitten en stap langzaam in je ondergoed of broek, trek die dan op tot je knieën en sta dan op om het af te maken.
Objecten verplaatsen of optillen
Je zult extreem beperkt zijn in wat je kunt tillen en ik denk dat het aanbevolen gewicht voor veilig tillen 4,5 kg of 10 pond is. Hoewel ik me soms een beetje gespannen voelde, zelfs als ik minder moest tillen.
Je kunt zelf beoordelen wat gespannen aanvoelt, en je zult het voelen in het buikgebied rond je hechtingen.
Op een dag liep ik naar de winkels, die ongeveer 300 meter verderop lagen, alleen om een zak meel te kopen. Maar de totale afstand maakte me moe, ook al was de bloem maar 500g (ongeveer 1,1 lb.).
Een methode die ik gebruikte om voorwerpen van de vloer op te rapen was door op mijn knieën te gaan zitten. Ga op je ene knie zitten, dan op de andere. Til het voorwerp op en houd het dicht bij je borst, dit vermindert de spanning. Sta nu weer op – Wees als een luiaard!
In en uit bed stappen
Afhankelijk van aan welke kant je nier is verwijderd, moet je misschien van bed veranderen.
Als ik vanaf het voeteneind van het bed kijk, slaap ik normaal gesproken aan de rechterkant. Mijn nier was aan de linkerkant verwijderd en daarom kon ik gemakkelijker aan de linkerkant van het bed gaan liggen.
Een van de verpleegkundigen van het ziekenhuis, die ook een expert in fysio was, leerde me een methode om in en uit bed te komen.
Laten we aannemen dat je linkernier is verwijderd.
Stap 1 – Ga in het midden van het bed zitten met je voeten op de grond en je rechterhand net onder het kussen.
Stap 2 – Laat je lichaam en hoofd langzaam naar het kussen zakken. Tegelijkertijd moeten je benen naar het bed toe getild worden, je kunt je knieën buigen. Probeer je lichaam te zien als 1 stuk hout dat ronddraait.
Stap 3 – Als je dichter bij het kussen komt, plaats je de palm van je linkerhand op het kussen en gebruik je die om jezelf te ondersteunen terwijl je nog verder zakt.
Stap 4 – Draai je lichaam heel langzaam rond totdat je op je rug ligt. Of, als je dat liever doet, ga gewoon in deze houding liggen.
Stap 5 – Bij het bewegen in bed en op mijn rug vond ik het gemakkelijker om mijn lichaam te bewegen als mijn benen gebogen waren en ik gebruikte mijn voeten om een beetje druk uit te oefenen als ik van links naar rechts bewoog.
Stap 6 – Als je uit bed moet komen, ga je gewoon van stap 4 naar stap 1.
Verlaagde lichaamstemperatuur
Ik was vaak rillerig toen ik aan het herstellen was, waarschijnlijk omdat ik wat was afgevallen en omdat het buiten rond de -20 graden was. Normaal gesproken zijn huizen hier in Zweden goed geïsoleerd en hebben ze het ’s winters warm.
Natuurlijk was ik niet zo lichamelijk actief in huis, dus ik had extra kleding nodig om warm te blijven.
Een warmwaterkruik kan ik van harte aanbevelen. Dit eenvoudige rubberen zakje was een enorm hulpmiddel bij mijn herstel. Ik kon hem gebruiken als ik op een stoel zat, door hem in de buurt van mijn onderrug te plaatsen. Het gaf me veel lichaamswarmte!
In bed doe ik het ongeveer 30 minuten voor het slapengaan onder de lakens. Bovendien, als ik wat pijn had rond mijn buik of als ik gevoelig was rond mijn maag, was het heel rustgevend om de waterfles op mijn buik te leggen en al snel verdween de pijn.
Zelfs nu, 4 maanden na de operatie, vergezelt mijn vertrouwde kleine vriend me naar bed. De vrouw maakt er een grapje over en vraagt waar het kreng is!
Grotere voorwerpen verhuizen
Als je overweegt om grotere voorwerpen op te tillen, overweeg dan om ze te slepen. Mijn vrouw heeft bijvoorbeeld een opvouwbare droogstandaard voor kleding die ze normaal gebruikt om vochtige kleding op te leggen.
Ze plaatste de standaard in ons kantoor en hij stond soms in de weg bij mijn bureau. Dus door het langzaam over de vloer te slepen, weg van mijn bureau, kon ik het verplaatsen zonder het op te tillen. Daarna gebruikte ik dezelfde techniek voor het verplaatsen van stoelen enz.
Met deze methode kun je langzaam slepen en bepalen of het item beweegbaar is of niet. Je zult snel eventuele spanning rond de buik voelen en kunnen beoordelen of je door moet gaan of niet.
In bad of onder de douche stappen
Ik heb hier een ander artikel over geschreven – Hoe te wassen na een operatie.
Lichaamsbeweging – Oefening
Fysieke beweging is belangrijk voor herstel. Wandelen is dus de eenvoudigste manier om buikspieren op te bouwen en ook de longen te trainen.
Aanvankelijk was het mijn doel om elke ochtend korte afstanden te lopen en die afstand na verloop van tijd uit te breiden. Door het ijs en de sneeuw op de stoep was het echter erg glad buiten, dus ik maakte een route om rond mijn appartement te lopen met mijn slippers aan en stelde een timer in voor 15 minuten.
Het was een beetje saai, dus zette ik mijn favoriete muziek op om me op te concentreren.
Naarmate het weer verbeterde, namen mijn fysieke beweging en loopafstand toe, evenals mijn buikspierkracht.
Geef een reactie