手術後の身体の動き
手術から帰宅後、私は自分が思っていた以上に体が弱いことをすぐに知った。
腹筋は、日常的な身体の動きにおいて大きな役割を果たしている。 単純な身体の動きをするときに、驚くほど何度も使われる。
私が何かを傷つけることがないように、すべての動きをスローモーションにした。 これは特に最初から学ぶべきテクニックだ。
幸運なことに、妻が自宅で仕事をしていたので、いろいろと手伝ってくれた。
しかし、彼女がいないとき、私はいくつかのテクニックを学んだ。 以下は私が管理したいくつかの方法である：
衣服の脱ぎ方
特にズボンや下着を着たり脱いだりするのは大変だ。 まず、始める前に肘掛けのある椅子やベッドに座ってみてください。
例えば、ズボンや下着を脱ぐ必要がある場合、膝から上をたるませるようにする。 それから椅子に座り、両手で服を足首の方に動かす。
これで足を使って踏み出すことができる。
同様に、着替えをする場合は、まず座ってゆっくりと下着やズボンの中に入り、膝まで上げてから立ち上がる。
物体の移動または持ち上げ
安全に持ち上げるための推奨重量は4.5kgか10ポンドだと思う。 とはいえ、リフティングが少ないあたりでも、少し緊張を感じることはあった。
どこが張っているように感じるかは自分で判断でき、縫合部周辺の腹部で感じるはずだ。
ある日、300メートルほど離れた店まで歩いて行った。 しかし、小麦粉は500g（約1.1ポンド）しかないのに、全体的に距離が長かったので疲れた。
私が床に落ちているものを拾うときに使った方法のひとつは、膝をついて拾うことだった。 片膝をついて、次にもう片方の膝をつく。 持ち上げて胸に近づけると、負担が軽減される。 ナマケモノのように！
ベッドへの出入り
腎臓を摘出した側によっては、ベッドの寝る側を変える必要があるかもしれません。
ベッドの足元から見ると、普段は右側に寝ている。 私の腎臓は左側から摘出されたので、左側のベッドに入るのが楽になった。
病院の看護婦の一人は理学療法士で、ベッドから出たり入ったりする方法を教えてくれた。
左の腎臓を摘出したと仮定しよう。
ステップ1 – ベッドの真ん中に座り、足を床につけ、右手は枕のすぐ下に置く。
ステップ2 – 体と頭をゆっくりと枕の方に下げる。 同時に、両脚をベッドに向かって持ち上げ、膝を曲げてもよい。 自分の体を、回転している1本の木だと考えてみてほしい。
ステップ3-枕に近づいたら、左手の手のひらを枕に置き、それを支えにさらに体を下げる。
ステップ4 – 仰向けになるまで、ゆっくりと体を回転させる。 あるいは、この体勢で寝ていてもいい。
ステップ5-ベッドや仰向けで体を動かすときは、足を曲げたほうが動かしやすいことがわかったので、左右に動くときは足で少し力を入れた。
ステップ6 – ベッドから出る必要がある場合は、ステップ4からステップ1に戻る。
体温低下
体重が少し減っていたことと、外気温がマイナス20度くらいだったこともあってか、回復しているときはずっと震えていた。 通常、ここスウェーデンの住宅は断熱性が高く、冬でも室内は暖かい。
もちろん、私は家の中でそれほど体を動かしていなかったので、暖かく保つために追加の衣服が必要だった。
私がぜひ手に入れることを薦める道具のひとつに、湯たんぽがある。 このシンプルで小さなゴム袋は、私の回復に多大な助けとなった。 椅子に座るとき、腰の近くに置いて使うことができた。 素晴らしい体温を与えてくれた！
ベッドでは、寝る30分ほど前にシーツの下に敷く。 さらに、お腹のあたりが痛かったり、胃のあたりが過敏になっているとき、水筒をお腹の上に置いておくと、非常になぐさめられ、すぐに痛みが消えた。
手術から4ヶ月経った今でも、私の信頼できる小さな友達はベッドに同伴してくれる。 妻はそれを冗談にして、あの小娘はどこにいるのかと聞く！
大きな荷物の移動
大きな荷物を持ち上げようと考えている場合は、代わりに引きずることを検討しよう。 例えば、私の妻は折りたたみ式の物干し台を持っていて、普段は湿った衣類を置くのに使っている。
彼女は私たちのオフィスエリアにスタンドを置いた。 だから、机から離して床をゆっくり引きずることで、持ち上げずに移動させることができるのだ。 その後、椅子を移動させるときにも同じテクニックを使った。
この方法では、ゆっくりドラッグして、アイテムが移動可能かどうかを判断することができる。 すぐに腹部周辺の張りを感じ、続けるべきかどうかを判断できるようになる。
お風呂やシャワーに入る
これについては、別の記事「手術後の洗い方」を書いた。
身体運動 – エクササイズ
体を動かすことは回復に重要だ。 つまり、ウォーキングは腹筋を鍛え、肺を鍛える最もシンプルで簡単な方法なのだ。
当初は、毎朝外に出て短い距離を歩き、時間をかけて距離を伸ばすことを目標にしていた。 しかし、舗道の氷と雪で外はとても滑りやすかったので、スリッパを履いてアパートの周りを歩くルートを作り、15分のタイマーをセットした。
ちょっと退屈だったので、お気に入りの音楽をかけて集中した。
天候が良くなるにつれて、体を動かす量も歩く距離も増え、腹筋の強さも増した。
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