Movimiento físico después de la cirugía
Tras volver a casa después de la operación, pronto me di cuenta de que era más frágil de lo que pensaba.
El músculo abdominal desempeña un papel importante en los movimientos físicos cotidianos, algo que quizá se dé por sentado. Le sorprenderá la cantidad de veces que se utiliza al realizar movimientos físicos sencillos.
Cada movimiento que hacía era a cámara lenta para asegurarme de no dañar nada. Es una técnica especialmente buena para aprender desde el principio.
Tuve la suerte de que mi mujer trabajara desde casa, así que pudo ayudarme con muchas cosas.
Pero cuando ella no estaba, aprendí algunas técnicas. He aquí algunas formas en que me las arreglé:
Cómo quitarse la ropa
Vestirse o desvestirse resultó ser todo un reto, sobre todo si se trata de ponerse o quitarse los pantalones o la ropa interior. En primer lugar, intenta sentarte en una silla con reposabrazos o en la cama antes de empezar.
Por ejemplo, si tiene que quitarse los pantalones o la ropa interior, intente aflojarlos por encima de las rodillas. A continuación, siéntate en una silla y utiliza las manos para mover la ropa hacia los tobillos.
Ahora puedes usar los pies para salir.
Del mismo modo, si vas a vestirte, siéntate primero y métete despacio en la ropa interior o los pantalones y súbelos hasta las rodillas antes de levantarte para terminar.
Mover o levantar objetos
Estarás extremadamente limitado en cuanto a lo que puedes levantar, y creo que el peso recomendado para un levantamiento seguro es de 4,5 kg o 10 libras. Aunque, a veces me sentía un poco tensa incluso levantando menos peso.
Puedes juzgar tú misma qué es lo que notas tenso, y lo notarás en la zona del abdomen alrededor de los puntos.
Un día bajé a la tienda, que estaba a unos 300 metros, sólo para comprar una bolsa de harina. Pero la distancia total me cansó, a pesar de que la harina sólo pesaba 500 g (aproximadamente 1,1 lb.).
Un método que utilizaba para recoger objetos del suelo era ponerme de rodillas. Arrodíllate sobre una rodilla y luego sobre la otra. Levante el objeto y manténgalo cerca del pecho, esto reducirá la tensión. Ahora levántate de nuevo – ¡Sé como un perezoso!
Entrar y salir de la cama
Dependiendo del lado en el que le hayan extirpado el riñón, es posible que tenga que cambiar el lado de la cama en el que duerme.
Mirando desde los pies de la cama, normalmente dormiría en el lado derecho. Me extirparon el riñón del lado izquierdo y así me fue más fácil colocarme en el lado izquierdo de la cama.
Una de las enfermeras del hospital, que también era experta en fisioterapia, me enseñó un método para subir y bajar de la cama.
Supongamos que le han extirpado el riñón izquierdo.
Paso 1 – Siéntese en el centro de la cama con los pies en el suelo y la mano derecha justo debajo de la almohada.
Paso 2 – Baje lentamente el cuerpo y la cabeza hacia la almohada. Al mismo tiempo, las piernas deben levantarse hacia la cama, puedes doblar las rodillas. Piensa en tu cuerpo como si fuera una pieza de madera que gira.
Paso 3 – A medida que se acerca a la almohada, coloque la palma de la mano izquierda sobre la almohada y utilícela para apoyarse mientras desciende aún más.
Paso 4 – Gira muy lentamente el cuerpo hasta que estés tumbado boca arriba. O, si lo prefieres, túmbate en esta posición.
Paso 5 – Al moverme en la cama y boca arriba, me resultaba más fácil mover el cuerpo cuando tenía las piernas flexionadas y utilizaba los pies para ejercer un poco de presión al moverme de un lado a otro.
Paso 6 – Si necesita levantarse de la cama, vaya del paso 4 al paso 1 en sentido inverso.
Temperatura corporal baja
Tuve escalofríos la mayor parte del tiempo mientras me recuperaba, probablemente porque había perdido un poco de peso y porque hacía unos -20 grados en el exterior. Normalmente, aquí en Suecia, las casas están bien aisladas y son cálidas en invierno.
Por supuesto, yo no era tan activa físicamente en casa, así que necesitaba ropa adicional para mantener el calor.
Recomiendo encarecidamente que te hagas con una bolsa de agua caliente. Esta sencilla bolsita de goma fue de gran ayuda en mi recuperación. Podía utilizarlo cuando estaba sentado en una silla, colocándolo cerca de la parte baja de la espalda. Me daba mucho calor corporal.
En la cama, lo pongo bajo las sábanas unos 30 minutos antes de acostarme. Además, cuando me dolía el abdomen o tenía sensibilidad en la zona del estómago, la botella de agua me aliviaba mucho y el dolor desaparecía enseguida.
Incluso hoy, 4 meses después de la operación, mi pequeño amigo de confianza me acompaña a la cama. La esposa bromea al respecto y pregunta dónde está la zorrita.
Trasladar objetos grandes
Si está pensando en levantar objetos más grandes, considere la posibilidad de arrastrarlos en su lugar. Por ejemplo, mi mujer tiene un tendedero plegable para la ropa que normalmente utiliza para colocar la ropa húmeda.
Colocó el soporte en nuestra zona de oficina, y a veces estorbaba cerca de mi escritorio. Así, arrastrándolo lentamente por el suelo, lejos de mi escritorio, podría moverlo sin levantarlo. Luego utilicé la misma técnica para mover sillas, etc.
Este método le permite arrastrar lentamente y determinar si el elemento es móvil o no. Pronto notará cualquier tensión en la zona del abdomen y podrá juzgar si debe continuar o no.
Meterse en la bañera o en la ducha
He escrito otro artículo sobre esto – Cómo lavarse después de la cirugía.
Movimiento físico – Ejercicio
El movimiento físico es importante para la recuperación. Así pues, caminar es la forma más sencilla y fácil de fortalecer los músculos abdominales y también de ejercitar los pulmones.
Al principio, mi objetivo era salir todas las mañanas y caminar distancias cortas, ampliando la distancia con el tiempo. Sin embargo, el hielo y la nieve del pavimento hacían que el exterior estuviera muy resbaladizo, así que creé una ruta para pasear por mi apartamento con las zapatillas puestas y programé un temporizador para 15 minutos.
Era un poco aburrido, así que me puse mi música favorita para concentrarme.
A medida que mejoraba el tiempo, aumentaban mis movimientos físicos y la distancia recorrida, así como mi fuerza abdominal.
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