শারীরিক আন্দোলন

অস্ত্রোপচারের পরে শারীরিক আন্দোলন

অস্ত্রোপচার থেকে বাড়ি ফিরে আসার পর, আমি শীঘ্রই শিখেছি যে আমি যা ভেবেছিলাম তার চেয়ে আমি আরও ভঙ্গুর ছিলাম।

পেটের পেশী আপনার দৈনন্দিন শারীরিক আন্দোলনে একটি বড় ভূমিকা পালন করে, এমন কিছু যা আপনি মঞ্জুর করতে পারেন। সাধারণ, শারীরিক নড়াচড়া করার সময় এটি কতবার ব্যবহার করা হয় তা আপনি অবাক হবেন।

আমার করা প্রতিটি মুভমেন্ট স্লো মোশনে ছিল শুধু নিশ্চিত করার জন্য যে আমি কিছু ক্ষতি করিনি। এটি শুরু থেকে শেখার জন্য একটি বিশেষ কৌশল।

আমার স্ত্রীকে বাড়ি থেকে কাজ করার জন্য আমি যথেষ্ট ভাগ্যবান, তাই সে আমাকে অনেক কিছুতে সাহায্য করতে সক্ষম হয়েছিল।

কিন্তু যখন সে সেখানে ছিল না, তখন আমি কিছু কৌশল শিখেছিলাম। এখানে আমি পরিচালিত কিছু উপায় আছে:

কিভাবে পোশাক সরান

পোশাক পরা বা জামা খুলে ফেলা একটি চ্যালেঞ্জ বলে প্রমাণিত হয়েছে, বিশেষ করে যদি আপনি ট্রাউজার বা অন্তর্বাস চালু বা বন্ধ করার চেষ্টা করছেন। প্রথমত, শুরু করার আগে আর্মরেস্ট বা আপনার বিছানায় চেয়ারে বসার চেষ্টা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার ট্রাউজার্স বা অন্তর্বাস খুলে ফেলতে চান – হাঁটুর উপরে সেগুলিকে শিথিল করার চেষ্টা করুন। তারপরে একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার পোশাকগুলিকে আপনার গোড়ালির দিকে সরাতে আপনার হাত ব্যবহার করুন।

এখন আপনি বাইরে যেতে আপনার পা ব্যবহার করতে পারেন।

একইভাবে, আপনি যদি পোশাক পরে থাকেন তবে প্রথমে বসুন এবং আপনার অন্তর্বাস বা ট্রাউজার্সে ধীরে ধীরে পা রাখুন তারপর শেষ করার জন্য দাঁড়ানোর আগে সেগুলি আপনার হাঁটু পর্যন্ত টেনে নিন।

চলন্ত বা উত্তোলন বস্তু

আপনি যা তুলতে পারেন তার পরিপ্রেক্ষিতে আপনি অত্যন্ত সীমিত হবেন এবং আমি মনে করি নিরাপদ উত্তোলনের জন্য প্রস্তাবিত ওজন হল 4.5 কেজি বা 10 পাউন্ড। যদিও, আমি কখনও কখনও কম উত্তোলনের চারপাশে কিছুটা চাপ অনুভব করেছি।

আপনি কী চাপ অনুভব করেন তার উপর আপনি নিজেই বিচার করতে পারেন এবং আপনি আপনার সেলাইয়ের চারপাশে পেটের অংশে এটি অনুভব করবেন।

আমি একদিন দোকানে গিয়েছিলাম যা প্রায় 300 মিটার দূরে ছিল, এটি কেবল একটি ব্যাগ আটা কেনার জন্য ছিল। কিন্তু সামগ্রিক দূরত্ব আমাকে ক্লান্ত করে তুলেছিল, যদিও ময়দা ছিল মাত্র 500 গ্রাম (প্রায় 1.1 পাউন্ড)।

আমি মেঝে থেকে আইটেম বাছাই করার একটি পদ্ধতি ছিল আমার হাঁটুতে নামা। এক হাঁটুতে নিচে যান, তারপর অন্য। আইটেমটি উপরে তুলুন এবং আপনার বুকের কাছে ধরে রাখুন, এটি স্ট্রেন কমাবে। এখন আবার উঠে দাঁড়াও – আলস্যের মতো হও!

বিছানায় ঢোকা ও বের হওয়া

আপনার কিডনি অপসারণ করা হয়েছে তার উপর নির্ভর করে, আপনি যে বিছানায় ঘুমাচ্ছেন তার পাশের পরিবর্তন করতে হতে পারে।

বিছানার পাদদেশ থেকে দেখে, আমি সাধারণত ডান দিকে ঘুমাতাম। আমার কিডনি বাম পাশ থেকে সরানো হয়েছে এবং তাই বিছানার বাম দিকে যাওয়া আমার পক্ষে সহজ ছিল।

হাসপাতালের একজন নার্স, যিনি ফিজিওতেও একজন বিশেষজ্ঞ ছিলেন, তিনি আমাকে বিছানায় উঠতে এবং উঠতে একটি পদ্ধতি শিখিয়েছিলেন।

ধরুন আপনি আপনার বাম কিডনি অপসারণ করেছেন।

ধাপ 1 – বিছানার মাঝখানে আপনার পা মেঝেতে এবং আপনার ডান হাত বালিশের ঠিক নীচে রেখে বসুন।

ধাপ 2 – ধীরে ধীরে আপনার শরীর নিচু করুন এবং বালিশের দিকে যান। একই সময়ে, আপনার পা উভয় বিছানার দিকে উত্তোলন করা উচিত, আপনি আপনার হাঁটু বাঁক করতে পারেন। আপনার শরীরকে 1 কাঠের টুকরো হিসাবে ভাবার চেষ্টা করুন যা ঘুরছে।

ধাপ 3 – আপনি বালিশের কাছাকাছি যাওয়ার সাথে সাথে আপনার বাম হাতের তালু বালিশের উপর রাখুন এবং নিজেকে আরও নিচে নামিয়ে রাখার জন্য এটি ব্যবহার করুন।

ধাপ 4 – খুব ধীরে ধীরে আপনার শরীরের চারপাশে ঘোরান যতক্ষণ না আপনি আপনার পিঠে শুয়ে থাকেন। অথবা, আপনি যদি পছন্দ করেন, শুধু এই অবস্থানে শুয়ে.

ধাপ 5 – যখন বিছানায় এবং আমার পিঠে ঘোরাফেরা করছিলাম, যখন আমার পা বাঁকানো ছিল তখন আমি আমার শরীরকে নড়াচড়া করা সহজ মনে করেছি এবং পাশ থেকে ওপাশে যাওয়ার সময় আমি আমার পা ব্যবহার করে একটু চাপ প্রয়োগ করেছি।

ধাপ 6 – যদি আপনার বিছানা থেকে উঠতে হয় তবে ধাপ 4 থেকে ধাপ 1 এ ফিরে যান।

শরীরের তাপমাত্রা কম

আমি যখন পুনরুদ্ধার করছিলাম তখন আমি অনেক সময় কাঁপুনি ছিলাম, সম্ভবত কারণ আমার ওজন কিছুটা কমে গিয়েছিল এবং এটি প্রায় -20 ডিগ্রি বাইরে ছিল। সাধারণত, এখানে সুইডেনে, ঘরগুলি ভালভাবে উত্তাপযুক্ত এবং শীতকালে ভিতরে গরম থাকে।

অবশ্যই, আমি বাড়ির আশেপাশে শারীরিকভাবে তেমন সক্রিয় ছিলাম না তাই গরম রাখার জন্য অতিরিক্ত পোশাকের প্রয়োজন ছিল।

এক টুকরো কিট যা আমি অত্যন্ত সুপারিশ করব তা হল একটি গরম জলের বোতল। এই সাধারণ ছোট্ট রাবার ব্যাগটি আমার পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে একটি অসাধারণ সহায়তা ছিল। আমি চেয়ারে বসার সময় এটি ব্যবহার করতে পারতাম, এটি আমার পিঠের কাছে রেখে। এটা আমার শরীরের মহান তাপ দিয়েছে!

বিছানায়, আমি বিছানায় যাওয়ার প্রায় 30 মিনিট আগে চাদরের নীচে রাখি। উপরন্তু, যখন আমার পেটের চারপাশে কিছু ব্যথা বা পাকস্থলীর চারপাশে সংবেদনশীলতা ছিল – আমার পেট জুড়ে পানির বোতল রাখা অত্যন্ত প্রশান্তিদায়ক ছিল এবং শীঘ্রই ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাবে।

আজও, অপারেশনের 4 মাস পর, আমার বিশ্বস্ত ছোট্ট বন্ধু আমাকে বিছানায় সঙ্গ দেয়। বউ তা নিয়ে ঠাট্টা করে জিজ্ঞেস করে ছোট্ট কুত্তাটা কোথায়!

বড় আইটেম সরানো

আপনি যদি বড় আইটেমগুলি তোলার কথা বিবেচনা করেন তবে পরিবর্তে সেগুলি টেনে নিয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আমার স্ত্রীর জামাকাপড়ের জন্য একটি ফোল্ডওয়ে শুকানোর স্ট্যান্ড রয়েছে যা সে সাধারণত স্যাঁতসেঁতে পোশাক রাখার জন্য ব্যবহার করবে।

তিনি আমাদের অফিস এলাকায় স্ট্যান্ড স্থাপন করেছিলেন, এবং এটি কখনও কখনও আমার ডেস্কের কাছে ছিল। সুতরাং, আমার ডেস্ক থেকে দূরে, মেঝে জুড়ে ধীরে ধীরে টেনে এনে, আমি এটি না তুলেই এটি সরাতে সক্ষম হব। আমি তখন চেয়ার ইত্যাদি সরানোর জন্য একই কৌশল ব্যবহার করেছি।

এই পদ্ধতিটি আপনাকে ধীরে ধীরে টেনে আনতে এবং আইটেমটি চলমান কিনা তা নির্ধারণ করতে দেয়। আপনি শীঘ্রই পেটের অঞ্চলের চারপাশে কোনও উত্তেজনা অনুভব করবেন এবং আপনার চালিয়ে যাওয়া উচিত কিনা তা বিচার করতে সক্ষম হবেন।

স্নান বা ঝরনা মধ্যে পেয়ে

আমি এই সম্পর্কে আরেকটি নিবন্ধ লিখেছি – অস্ত্রোপচারের পরে কীভাবে ধোয়া যায়।