الحركة الجسدية بعد الجراحة
بعد عودتي إلى المنزل من الجراحة، سرعان ما علمت أنني كنت أكثر هشاشة مما كنت أعتقد أنني سأكون.
تلعب عضلة البطن دورًا كبيرًا في حركتك البدنية اليومية، وهو أمر قد تعتبره أمرًا مفروغًا منه. سوف تتفاجأ بعدد مرات استخدامه عند القيام بحركات بدنية بسيطة.
كل حركة قمت بها كانت بالحركة البطيئة فقط للتأكد من أنني لم ألحق أي ضرر. هذه تقنية جيدة بشكل خاص للتعلم من البداية.
لقد كنت محظوظًا لأن زوجتي تعمل من المنزل، لذلك كانت قادرة على مساعدتي في الكثير من الأشياء.
ولكن عندما لم تكن هناك، تعلمت بعض التقنيات. فيما يلي بعض الطرق التي تمكنت من خلالها:
كيفية إزالة الملابس
ثبت أن ارتداء ملابسك أو خلعها يشكل تحديًا، خاصة إذا كنت تحاول ارتداء السراويل أو الملابس الداخلية أو خلعها. أولاً، حاول الجلوس على كرسي بمساند للذراعين أو على سريرك قبل البدء.
على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى خلع بنطالك أو ملابسك الداخلية، فحاول إرخائها إلى ما فوق الركبتين. ثم اجلس على كرسي واستخدم يديك لتحريك ملابسك نحو كاحليك.
الآن يمكنك استخدام قدميك للخروج.
وبالمثل، إذا كنت ترتدي ملابسك، فما عليك سوى الجلوس أولاً والدخول ببطء في ملابسك الداخلية أو البنطلون ثم اسحبها إلى ركبتيك قبل الوقوف للانتهاء.
تحريك أو رفع الأشياء
ستكون قدراتك محدودة للغاية فيما يتعلق بما يمكنك رفعه، وأعتقد أن الوزن الموصى به للرفع الآمن هو 4.5 كجم أو 10 أرطال. على الرغم من أنني شعرت بالتوتر قليلاً في بعض الأحيان حتى أثناء رفع الأوزان بشكل أقل.
يمكنك الحكم على نفسك من خلال ما تشعر به من توتر، وستشعر به في منطقة البطن حول غرزك.
في أحد الأيام، ذهبت إلى المحلات التجارية التي كانت تبعد حوالي 300 متر، وكان ذلك فقط لشراء كيس من الدقيق. لكن المسافة بشكل عام جعلتني أشعر بالتعب، على الرغم من أن وزن الدقيق كان 500 جرام فقط (حوالي 1.1 رطل).
إحدى الطرق التي استخدمتها لالتقاط الأشياء من الأرض كانت بالركوع على ركبتي. النزول على ركبة واحدة، ثم الأخرى. ارفعي الشيء للأعلى واحمليه بالقرب من صدرك، فهذا سيخفف الضغط. الآن قف مرة أخرى – كن مثل الكسلان!
الدخول والخروج من السرير
اعتمادًا على الجانب الذي تمت إزالة كليتك منه، قد تحتاج إلى تبديل جانب السرير الذي تنام عليه.
عندما أنظر من أسفل السرير، عادةً ما أنام على الجانب الأيمن. لقد تم استئصال كليتي من الجانب الأيسر ولذلك كان من الأسهل بالنسبة لي أن أصل إلى الجانب الأيسر من السرير.
إحدى الممرضات من المستشفى، والتي كانت أيضًا خبيرة في العلاج الطبيعي، علمتني طريقة الدخول والخروج من السرير.
لنفترض أنك قمت بإزالة كليتك اليسرى.
الخطوة 1 – اجلس في منتصف السرير مع وضع قدميك على الأرض ويدك اليمنى أسفل الوسادة مباشرة.
الخطوة 2 – اخفض جسمك ببطء واتجه نحو الوسادة. في الوقت نفسه، يجب أن ترتفع ساقيك نحو السرير، ويمكنك ثني ركبتيك. حاول أن تفكر في جسمك كقطعة واحدة من الخشب تدور.
الخطوة 3 – عندما تقترب من الوسادة، ضع راحة يدك اليسرى على الوسادة واستخدمها لدعم نفسك أثناء خفض نفسك أكثر.
الخطوة 4 – قم بتدوير جسمك ببطء شديد حتى تستلقي على ظهرك. أو، إذا كنت تفضل ذلك، مجرد الاستلقاء في هذا الموقف.
الخطوة 5 – عند التحرك في السرير وأثناء الاستلقاء على ظهري، وجدت أنه من الأسهل تحريك جسدي عندما تكون ساقاي مثنيتين، واستخدمت قدمي لممارسة القليل من الضغط عند التحرك من جانب إلى آخر.
الخطوة 6 – إذا كنت بحاجة إلى النهوض من السرير، فما عليك سوى الرجوع من الخطوة 4 إلى الخطوة 1.
انخفاض درجة حرارة الجسم
كنت أرتعش كثيرًا من الوقت عندما كنت أتعافى، ربما لأنني فقدت بعض الوزن وحقيقة أن درجة الحرارة كانت حوالي -20 درجة في الخارج. عادة، هنا في السويد، تكون المنازل معزولة بشكل جيد وتكون دافئة من الداخل خلال فصل الشتاء.
بالطبع، لم أكن نشطًا بدنيًا في المنزل لذا كنت بحاجة إلى ملابس إضافية للتدفئة.
إحدى القطع التي أوصي بشدة بالحصول عليها هي زجاجة ماء ساخن. كانت هذه الحقيبة المطاطية الصغيرة البسيطة بمثابة مساعدة هائلة في شفائي. يمكنني استخدامه عند الجلوس على كرسي، ووضعه بالقرب من أسفل ظهري. أعطتني حرارة الجسم كبيرة!
في السرير، أضعه تحت الملاءات قبل حوالي 30 دقيقة من الذهاب إلى السرير. بالإضافة إلى ذلك، عندما كان هناك بعض الألم حول بطني أو حساسية حول منطقة المعدة، كان وضع زجاجة الماء على معدتي مهدئًا للغاية وسرعان ما يختفي الألم.
حتى اليوم، بعد 4 أشهر من العملية، يرافقني صديقي الصغير الموثوق به إلى السرير. الزوجة تمزح حول هذا الموضوع وتسأل أين العاهرة الصغيرة!
نقل عناصر أكبر
إذا كنت تفكر في رفع عناصر أكبر، ففكر في سحبها بدلاً من ذلك. على سبيل المثال، لدى زوجتي حامل تجفيف قابل للطي للملابس والذي تستخدمه عادةً لوضع الملابس المبللة عليها.
لقد وضعت الحامل في منطقة مكتبنا، وكان في بعض الأحيان في الطريق بالقرب من مكتبي. لذلك، من خلال سحبه ببطء على الأرض، بعيدًا عن مكتبي، سأتمكن من تحريكه دون رفعه. ثم استخدمت نفس الأسلوب لتحريك الكراسي وما إلى ذلك.
تتيح لك هذه الطريقة السحب ببطء وتحديد ما إذا كان العنصر متحركًا أم لا. ستشعر قريبًا بأي توتر حول منطقة البطن وستتمكن من الحكم على ما إذا كان عليك الاستمرار أم لا.
الدخول إلى الحمام أو الدش
لقد كتبت مقالاً آخر عن هذا – كيفية الاغتسال بعد الجراحة.
الحركة البدنية – التمرين
الحركة الجسدية مهمة للتعافي. ولذلك فإن المشي هو أبسط وأسهل طريقة لبناء عضلات البطن وتمرين الرئتين أيضًا.
في البداية، كان هدفي هو الخروج كل صباح والمشي لمسافات قصيرة، مع زيادة المسافة مع مرور الوقت. ومع ذلك، فإن الجليد والثلج الموجود على الرصيف جعله زلقًا للغاية في الخارج، لذلك أنشأت طريقًا للتجول في شقتي مرتديًا نعلي وضبطت مؤقتًا لمدة 15 دقيقة.
لقد كان الأمر مملًا بعض الشيء، لذلك قمت بتشغيل موسيقاي المفضلة للتركيز عليها.
ومع تحسن الطقس، زادت حركتي البدنية ومسافة المشي، كما زادت قوة بطني.
اترك تعليقاً